プロローグ
　生活の質（QOL）を高めることが人生の質を高める／　健康科学は確立していない？／　高齢医師の役割

�T章　生活の質を高める生き方
　元気感をもとう
　生きがいに必要な元気感
　生きる意味
　生き方についての九カ条
　有名人の考える「生きがい」とは
　生きがいの個人差
　生き方についての名言
　健康管理についての疑問
　　コレステロール／　肥満度と死亡率／　睡眠／朝食をとるほうがよいか／　塩分／　コーヒー
　就寝前の水分補給は脳梗塞を予防するか
　筋肉の老化とその予防
　百寿者の身体能力、生き方に学ぶ
　　実態／　元気感／　医学的側面／　性格／　食生活
　医者のかかり方

�U章　生活の質を高める生活習慣
　五つの生活習慣
　　一　食習慣
　　　メタボリック・シンドロームの人にみられる食習慣／　食べる順序／　体重のコントロール／　　一日に必要なカロリー／　老化予防のためのサプリメント／　嗅覚・味覚障害、嚥下障害の人の食事のとり方／　歯周病と脳梗塞、そしゃく機能と学習機能

　二　運動習慣
　　運動の効用―メタボリック・シンドロームの予防／有酸素運動により最大酸素摂取量がふえる／　筋肉内の抗酸化物質をふやす／　脳の働きを活発にする／　運動は睡眠を改善し、ストレスを減らし、気分も改善させる／　運動はがんを予防する／　有酸素運動と無酸素運動をバランスよくおこなう
　　運動量―睡眠障害を防ぐ運動／　糖尿病、肥満を防ぐ運動／　認知障害を防ぐ運動／　介護予防と筋力トレーニング

　三　睡眠習慣
　　　からだのなかのリズムと睡眠のリズム／　睡眠リズムの乱れ／　睡眠不足がつづくと肥満になる／　睡眠不足は糖尿病を悪化させる／　睡眠障害の治療（起床時間と寝る前の入浴）／　睡眠薬／　早起きの効用

　四　脱ストレス習慣（ストレスをためない習慣）
　　なにがストレスになるか／　仕事を離れる／　ストレス対応／　高齢者はストレスに弱くなっている

�V章　脳の老化を防ぐ
　脳を活性化する習慣
　人生は脳の働きに左右されるが、自分の脳は自分でコントロールできる
　脳の老化とは
　心の老化はあるか
　脳の崩壊を防ぐ予防法
　脳の栄養
　認知症の種類と予防
　　アルツハイマー病／　レビー小体型認知症／　ピック病／　脳血管性認知症

�W章　高齢者の現実
　高齢者の定義
　高齢社会
　平均寿命
　高齢化の速度
　平均寿命と健康寿命
　現在の生活に対する不安
　一人暮らしの高齢者の孤独感
　高齢者の三大死因
　高齢者と薬
　高齢者の運転

�X章　加齢による心身の変化
　健康とは
　加齢変化と老化―老化には個人差がある
　老化の原因
　　1　フリーラジカル説／　2　クロスリンク説／　3　エラー説／　4　体細胞変異説／　5　自己免疫説／　6　テロメア説／　7　遺伝子説
　有名人が老化に気づいたとき
　老年症候群
　老化への対応
　老化を再確認するためのチェックポイント
　　1　各臓器の機能の老化のなかで自覚できるものがありますか／　2　運動不足になっていませんか／　3　間食をしていませんか／　4　睡眠の質が悪化していませんか／　5　脳を有効に使っていますか
　からだの各臓器、システムの老化
　　1　脳と神経系、高次機能の老化／　2　消化器系の老化／　3　免疫系の老化／　4　内分泌系の老化／　5　循環器系の老化／　6　骨・運動器系の老化
　性格は老化するか

�Y章　定年後の心身と生活の変化
　定年後の心境の変化
　定年後の虚無感とその対応
　定年後の自立を考えた生活習慣の軌道修正
　定年後の家計
　定年後の生活資金
　定年を契機に健康診断をしよう
　定年後の医療費
　定年後を豊かに生きるための二五カ条

�Z章　高齢者と医療制度
　高齢者の医療費
　療養病床削減の波紋
　介護保険料の仕組み
　介護保険改正の意図はなにか
　介護保健施設
　医療の質

�[章　高齢者の社会的側面
　社会における高齢者の扱い
　定年後も働きたい人が多い
　年金
　高齢者は敬われているか
　高齢者の生き方
　高齢者雇用確保のために定年制を見直す
　定年後新しいことに挑戦する
　高齢者の社会参加
　高齢者の役割
　再雇用時高齢者の能力をどう評価するか

�\章　有限の人生を意識して生きる
　人生は有限
　人生の幕の閉じ方
　幸せを感じるのはいつか
　多様な死生観
　最後のときのいのちの質

エピローグ
　定年後の高齢者の能力を生かそう／　健康についての考え方の進化／　生活の質

参考文献